Moitas mulleres están familiarizadas co efecto do boomerang. No 80% dos casos, o peso pesado, a miúdo leva con ela quilogramos aínda máis grandes, que é moi desagradable, doloroso, pode levar ao estrés e á depresión prolongada. Polo tanto, é importante atopar un xeito activo, seguro e fiable. As dietas eficaces para perder peso axudarán non só a perder peso, senón tamén a manter os resultados, na versión ideal, mellorar a saúde. Cales para escoller, todos deben determinar por si mesmos.
Dieta eficaz: isto non significa rápido
Todas as mulleres queren perder peso rapidamente, pero poucas persoas pensan nas consecuencias. Hai dietas nas que os quilogramos non só "deixan", senón que "fuxen". Unha persoa perde peso, volumes, pero o corpo non ten tempo para cambios nítidos. Como resultado, a saúde é minada, cunha gran masa inicial, poden producirse os órganos internos. A dieta máis eficaz para a perda de peso é unha técnica que axuda a perder peso sen dano á saúde.
Frecuentes erros de perder peso ás persoas:
- Redución do contido de calorías a indicadores críticos. O corpo da muller non pode funcionar completamente cando 600-800 kcal por día. A cantidade mínima é de 1200 kcal. Si, o peso redúcese rapidamente, pero con escaseza de enerxía, aínda se espera o estancamento, o corpo comezará a funcionar en modo de afastamento de enerxía.
- Excepción das graxas. Podes comer unha repolo ou beber un kefir de graxa baixa. O peso desaparecerá, pero o pelo comezará a caer con el, as uñas deterioraranse, aparecerán problemas da pel, o ciclo feminino falla. A cantidade mínima de graxa por día é de 22 g.
- Rexeitamento de comida deliciosa. Unha restrición completa dos teus pratos favoritos leva a avarías. Se consegues pasar pola dieta ata o final, será difícil resistir despois dela. É necesario cambiar o comportamento dos alimentos e preparar deliciosos pratos a partir dos produtos permitidos polo produto.
A maioría impide a tortura moral. Para a perda de peso, incluso a dieta máis eficaz non é suficiente. Nas mulleres, o estado de ánimo estase a estragar, dores de cabeza, aparecen debilidade. Non podes percibir unha dieta como traxedia ou privación. Que sexa un xeito alegre de harmonía e a figura dun soño, lixeiro e desexado.
Kim Protasov Dieta ou Protrusión
Este é un dos anos eficaces e probados de dietas, que non só che permite perder peso, senón que tamén ten moitas vantaxes. Despois das "persianas", é fácil cambiar a unha nutrición adecuada, o peso seguirá diminuíndo, os ollos dos alimentos e os gustos cambiarán. Neste sistema úsanse moitas verduras crúas, o que leva á limpeza intestinal, a condición da pel mellora, a auga é excretada do corpo.
A esencia da dieta de Kim Protasov:
- As primeiras dúas semanas diarias úsanse diariamente 1400 g de verduras crúas, 3 mazás verdes, 1 ovo e 600 g de produtos lácteos próximos ao 5% de graxa.
- De 3 a 5 semanas, en vez de 300 g de produtos lácteos, úsase a mesma cantidade de carne, aves, peixe ou marisco. Seleccionanse métodos de aforro de cociña sen aceite.
- Ao longo da dieta, cómpre beber polo menos 2 litros de auga, o que mellorará o efecto do tecido vexetal, contribuirá a limpar o corpo, a perda de peso.
- A protuberancia dura 5 semanas, pero os nutricionistas recomendan facer unha "saída", que en termos de duración será igual á dieta en si. Cada semana engádense novos produtos: cereais, caldos, froitas secas, verduras fervidas. Nestas 5 semanas, a perda de peso continúa.
En total, pódese caer unha dieta de 5 a 15 kg. Todo depende dos datos iniciais. Os volumes van moi ben. Non podes usar a técnica máis dunha vez en 6 meses, é mellor tomar un descanso anual para que o corpo teña tempo para recuperarse.
Contraindicacións: enfermidades gastrointestinais, embarazo, período de lactación.
Interesante: Kim Protov é un nome de ficción, tal nutricionista non existe. Este pseudónimo foi tomado por un xornalista dunha revista, que aínda publicou unha metodoloxía popular.
Dieta para os preguiceiros
Esta é a dieta máis eficaz e segura que se popularizou recentemente. Moita xente sabe que non podes beber despois de comer. O líquido dilúe o zume gástrico, inhibe a dixestión, interfire coa absorción de nutrientes. Por que non usar esta información! Co enfoque adecuado para o uso de fluídos, o peso irá rapidamente, sen ningún esforzo e dano ao corpo.
A esencia da dieta para persoas perezosas:
- Toda a auga está borracho antes de comer. 20 minutos antes da comida principal e inmediatamente despois de espertar, consúmense necesariamente 400 ml de fluído.
- Despois de comer segundo as regras, non podes beber 2 horas ou polo menos unha hora se se usasen pratos lixeiros. Durante este tempo, deben dixerir.
- Para unha perda de peso eficaz, é recomendable excluír pratos altos, graxos, graxos e non comer 3 horas antes de durmir.
O truco non está só na dixestión acelerada dos alimentos. A auga enche o estómago, as porcións redúcense involuntariamente, o que reduce o contido diario de calorías. Tamén se fai imposible usar pratos salgados e doces, xa que será difícil soportar 2 horas sen beber. Durante a dieta, debes esquecer unha cunca de café con doces ou bolo. A adición só se pode comer despois dun tempo específico.
Dieta de trigo mouro
Outra dieta máis eficaz, cuxa duración pode axustarse de forma independente, pero tendo en conta as regras básicas. A base da dieta é a gachas de trigo mouro preparada na auga sen sal ou cunha cantidade mínima. O produto principal é accesible, útil, axuda a limpar o corpo, satura ben, suprime a sensación de fame. Pero só se deben escoller aquelas persoas que realmente aman o trigo mouro.
A esencia da dieta e as vistas do trigo mouro:
- O sistema durante 1-3 días. De feito, esta é unha dieta en xaxún. Ao longo do tempo, úsase gachas sen sal. O corpo elimínase do exceso de fluído, os volumes redúcense, os intestinos limpanse, a feces normalízase.
- Dieta semanal. Hai moitas opcións. As mazás verdes, o kefir, as verduras frescas cun contido de almidón baixo pódense engadir ao trigo mouro. Este sistema é máis sinxelo.
- Dieta de trigo mouro durante 14 días. Ademais da limpeza e retirada do exceso de fluído, a cantidade de graxa no corpo diminúe neste sistema. Engádense vexetais á gachas xunto con produtos lácteos e mazás fermentadas, nalgunhas versións hai peito de polo.
A perda de peso depende directamente da duración do método seleccionado. En 1-3 días, desfacerse do exceso de graxa non funcionará, só sairá a auga, pero isto pode converterse nun bo comezo para perder peso ou comprobar se o sistema é adecuado. En 2 semanas, é fácil perder 4-7 kg. Cun regreso competente á nutrición normal, non volverán.
Contraindicacións: embarazo, enfermidades gastrointestinais, deficiencia de vitaminas, intolerancia ao produto principal.
A dieta de Dyukan
Unha das dietas de proteínas populares, que en pouco tempo axuda a perder unha enorme cantidade de peso. Este sistema é adecuado só para persoas absolutamente saudables que estean listas para seguir todos os requisitos e non desviarse das regras. A técnica está baseada en procesos bioquímicos no corpo. Calquera pequena violación pode reducir a eficiencia, a perda de peso lenta, o dano.
En total, no sistema de 4 etapas cunha secuencia e duración claramente definidas. O ingrediente obrigatorio da dieta en toda a dieta é o salvado de avea. Desde a segunda etapa podes engadir fibra de trigo e centeo, pero segundo as normas permitidas.
A esencia das etapas da dieta de Ducan:
- Ataque. O escenario curto é de ata 7 días, calculado individualmente. A dieta baséase en 72 produtos proteicos. Esta etapa está deseñada para a perda de fluídos e o crecemento da motivación pode ir a 3-5 kg de exceso de peso.
- Alternancia. O escenario principal da dieta sobre a que se queima a graxa. Engádense 28 tipos de verduras sen almidón na composición ás proteínas, os días alternan. A duración deste período pode ser de varias semanas a un ano e aínda máis ata que se obteña o peso desexado.
- Arranxación. Engádense pan, froitas, queixo á dieta principal. Este período permítelle ir á nutrición normal. A duración está determinada pola fórmula: 10 días por 1 kg de peso.
- Estabilización. Un día á semana é unha proteína o xoves. Obsérvase a dieta da primeira etapa. As frontes úsanse diariamente ademais.
Ao longo do período de dieta, cómpre beber vitaminas. Está permitido usar substitutos de azucre cunha composición natural ou sintética. Non podes comer froitas, todos os produtos lácteos deben ser baixos, como a carne. Esta é unha das poucas dietas que permite consumir salchichas, paus de cangrexo, conservas, pero todos os produtos deben cumprir o requisito dunha dieta, para non ter prohibido as especias, o azucre, superar un certo limiar de contido de graxa.
Importante! Hai moitas sutilezas e matices na dieta, o sistema require un estudo minucioso.
Contraindicacións: calquera enfermidade crónica de órganos e sistemas, períodos de embarazo e lactación materna, intolerancia á lactosa, mal funcionamento hormonal, nenos e anciáns. Esta dieta require unha consulta obrigatoria cun médico.
Dieta kefir
Esta dieta axudará a tirar o peso moi rápido, moitas persoas famosas úsano. En só unha semana podes desfacerse de 5 kg. Pero tamén hai outras opcións que difiren de duración. Sempre podes "probar" unha dieta facendo un día de xaxún en Kefir.
A esencia da dieta de kefir:
- A base da dieta é o kefir do contido de graxa baixa ou media, pero non superior ao 2%. Debe consumirse de 1 a 2 litros ao día.
- Potencia fraccionada, non podes beber 0,5 litros de produto de leite azedo á vez, é recomendable consumir un vaso cada 2-2,5 horas.
- É importante beber auga, xa que Kefir ten un efecto diurético, elimina o exceso de fluído, cuxas reservas deben ser reabastecidas.
Ademais da dieta clásica de kefir, hai outras opcións coa adición de mazás, queixo cottage, trigo mouro, verduras ou froitas diferentes. Todos eles teñen as súas propias regras, difiren de duración. Os sistemas longos inclúen máis produtos na dieta que os métodos breves de ata 5-7 días.
Contraindicacións: aumento da acidez do estómago e calquera enfermidade do sistema dixestivo, raquitismo, reumatismo, gota, intolerancia ao kefir, idade infantil, embarazo e lactación.
Con un cambio na dieta na dirección dunha dieta sa, un aumento do consumo de alimentos, rico en carbohidratos lentos (complexos), poden aparecer fibras vexetais, noces, molestias do tracto gastrointestinal: flatulencia (inchazo). Isto débese a que os cereais, as legumes, os cultivos vexetais, a base dunha dieta sa, son difíciles de absorber polo corpo. Para eliminar o malestar sen rexeitar a nutrición adecuada, pode complementar o uso de tales produtos con medicamentos especiais.
Segredos de dieta lixeira
Calquera dieta será transferida máis fácil e interesante se atopas un enfoque. A clave do éxito é un estudo completo das regras e do menú. A motivación é de gran importancia. Se é e realmente forte, a sensación de fame retirarase, a tentación non romperá a dieta, os quilogramos sairán de forma rápida, fácil e para sempre.
Axudantes e segredos:
- Auga. Se queres comer - bebe auga. Moita xente escoitou isto, pero usa unidades. É o líquido que axuda a afrontar a fame, acelera e facilita a perda de peso.
- Vitaminas. Son necesarios non só para manter a beleza e a saúde, senón tamén para eliminar a fame. Se algo non é suficiente no corpo, pedirá comida.
- Movemento. Este é un xeito sinxelo de desfacerse da fame ou comer algo prohibido. No primeiro desexo de "pecar", cómpre facer squats polo menos 50 veces. Ou saltar 5 minutos sobre unha corda.
A etapa necesaria en calquera programa de perda de peso, os nutricionistas consideran a limpeza do corpo con sorbentes especiais.
O camiño cara á harmonía pode ser pesado ou lixeiro. Unha persoa propia determina o seu camiño, depende moito de nós.