A dieta cetogénica (ceto) é unha dieta moi baixa que axuda a queimar graxa. Ten moitas vantaxes para a perda de peso e a saúde mellorada, pero tamén algúns efectos secundarios.
- As plus da dieta ceto
- Que está prohibido na dieta de keto
- Como descubrir o que estás en Ketoss?
- Efectos secundarios dunha dieta e como evitalos
A dieta cetogénica é similar a outras dietas estritas con baixo contido de carbono como Atkins ou LCHF. Estas dietas a miúdo rematan con cetogénico máis ou menos por accidente. A principal diferenza entre a dieta estrita de LCHF e keto é que a proteína é limitada neste último.
Con cetose, o corpo produce pequenas moléculas de combustible chamadas "cetonas". Este é un combustible alternativo para o corpo.
Os cetóns prodúcense se come moi poucos hidratos de carbono (que se dividen rapidamente en azucre no sangue) e unha cantidade moderada de proteínas (o exceso de proteínas tamén se pode converter en azucre no sangue).
Como perder peso na comida para bebés?
Os cetóns fórmanse no fígado de graxas. A continuación, úsanse como combustible en todo o corpo, incluído o cerebro. O cerebro é un órgano que consume moita enerxía todos os días e non pode funcionar directamente na graxa. Só pode traballar na glicosa . . . ou cetonas.
Nunha dieta cetogénica, todo o corpo pasa do subministro de combustible con hidratos de carbono e funciona case completamente en graxa. O nivel de insulina faise moi baixo e a queima de graxa aumenta drasticamente. O corpo é fácil de acceder ás túas propias reservas de graxa para queimalas.
As plus da dieta ceto
As vantaxes dunha dieta cetogénica son similares a calquera dieta estrita de baixo prezo. Non obstante, o efecto pode ser aínda maior, xa que a proteína é limitada. Tal dieta aumenta o nivel de cetonas e reduce o nivel de insulina.
- A queima de graxa na dieta ceto aumenta significativamente, porque cae a insulina. Isto crea as condicións ideais nas que pode producirse a perda de peso sen fame.
- Ao redor de 20 estudos científicos demostran que, en comparación con outras dietas, a dieta baixa en carbohidratos e ceto conduce a unha perda de peso máis eficaz.
- A cetose leva a unha inxestión de combustible sostible (cetonas) no cerebro. E nunha dieta cetogénica, evitarás grandes flutuacións no azucre no sangue. Isto adoita levar a un aumento da atención e unha maior concentración.
- Moitas persoas usan específicamente unha dieta ceto para aumentar o rendemento mental. Despois duns días (ata unha semana), a keto-adaptación, durante a cal unha persoa pode experimentar algunhas dificultades con concentración, dores de cabeza, irritabilidade: o corpo e o cerebro cambiarán e poden traballar facilmente en cetonas.
- En estado de cetose, moita xente experimenta máis enerxía.
- A dieta cetogénica tamén pode aumentar significativamente a súa resistencia física, dándolle un acceso constante á enerxía das súas reservas de graxa.
- A subministración do corpo con hidratos de carbono (glicóxeno) é suficiente só para un par de horas de adestramento intensivo ou menos. Cando, a medida que as túas reservas de graxa darán enerxía suficiente para clases longas e intensivas.
Que está prohibido na dieta de keto
O máis importante é que para lograr a cetose cómpre evitar o uso de hidratos de carbono, idealmente reducir o consumo por baixo dos 20 gramos. Canto menos carbohidratos, máis eficaces.
Como descubrir o que estás en Ketoss?
A cetose pódese medir probando a orina, o sangue ou a respiración. Pero hai signos claros. Síntomas da cetose: boca seca, sede, micción frecuente.
Boca seca e aumento da sede. Se bebes o suficiente e tes suficientes electrólitos, podes sentir a boca seca. Proba a beber unha cunca de caldo ou dous ao día, ademais de beber tanta auga como necesites.
O aumento da micción é outro síntoma da cetose.
Keto-secado a corpos de cetona, o cheiro a acetona aparece desde a boca, o cheiro tamén pode ser "froita" ou semellar o cheiro do fluído de barniz. Ás veces este cheiro se sente de suor, todo isto pasará por pouco tempo e despois de que pasará unha adaptación de ceto.
Outros signos, menos específicos, pero máis positivos inclúen:
Reducir a fame: moitas persoas experimentan unha notable diminución da fame. Isto pode ser causado polo aumento da capacidade do corpo para alimentarse polas súas reservas de graxa. Moita xente séntese xenial, come só unha ou dúas veces ao día, podes facer xaxún periódico. Isto aforra tempo e cartos e tamén acelera a perda de peso.
Un aumento da enerxía: despois duns días, pasará unha sensación de fatiga e sentirá un aumento da enerxía e do rendemento.
Como conseguir unha cetose sostible
- Limitar os hidratos de carbono de ata 20 gramos ao día.
- Restricción de esquíos a un nivel moderado. É necesario permanecer nun nivel ou por baixo de 1 gramo de proteína por día por kg de peso corporal. Trátase de aproximadamente 70 gramos de proteína ao día se pesas 70 quilogramos.
- Hai unha cantidade suficiente de graxa para sentirse chea.
- Evite lanches cando non teña fame. Os lanches innecesarios diminúen a perda de peso e reducen a cetose.
Se é necesario, ten que engadir fame periódica, por exemplo, 16: 8 - 16 horas de fame e 8 horas para o consumo de alimentos. Isto é moi eficaz para aumentar as cetonas.
Efectos secundarios dunha dieta e como evitalos
Na fase inicial da transición ao modo keto, poden producirse efectos secundarios - isto chámase keto -gripp. Aparecen síntomas como fatiga, náuseas, dores de cabeza, calambres, etc. O que hai que facer para previr ou aliviar estes síntomas:
- Beba auga con sal e limón: tamén necesitas beber diariamente unha cunca de caldo.
- Reducir gradualmente o consumo de hidratos de carbono: unha forte diminución leva a síntomas máis fortes
Na fase inicial dunha dieta cetogénica, perde auga e, polo tanto, electrólitos. Isto sucede porque os hidratos de carbono atrasan a auga e o sal no corpo, polo que cando deixas de comer carbohidratos, o teu corpo perde esta auga.
Cando os hidratos de carbono foron eliminados de súpeto da dieta, o cerebro necesita tempo antes de que aprenda a usar corpos cetonas para a enerxía en lugar do azucre. Isto significa que se reduce drasticamente os hidratos de carbono, pode obter síntomas, como fatiga, náuseas e dores de cabeza. Reducir o consumo de hidratos de carbono durante unha semana ou máis, o corpo acostumarase a queimar graxa e cetonas en vez de glicosa e, a transición producirase máis fácil e sen síntomas.