Dieta de trigo sarraceno para a perda de peso: dieta, consellos e trucos

Ata a data, hai un gran número de réximes dietéticos diferentes que se basean no uso dun produto. Chámanse "mono-dieta" e, co enfoque correcto, poden ser bastante eficaces.

A partir do seguinte material, podes aprender todo sobre a dieta de trigo sarraceno, comezando polos beneficios e rematando coa saída.

Cal é o punto?

Esta dieta é un réxime de perda de peso simplificado para aqueles que teñen dificultades para sentarse en días duros de "fame" ou comprar produtos caros. A esencia deste método para perder peso é o uso dun produto bastante barato, coa posibilidade de engadir vexetais ou produtos lácteos baixos en calorías (por exemplo, kefir). Grazas á gran cantidade de vitaminas, minerais e proteínas vexetais, só podes consumir un destes cereais sen sentir moita fame.

Sigamos aprendendo todo sobre a dieta do trigo sarraceno.

Beneficios desta dieta

Tal dieta ten moitas vantaxes, ademais dunha perda de peso notable. Aquí tes só algúns deles:

1. Grazas ás substancias que compoñen o cereal, o sangue limpa e os niveis de colesterol volven á normalidade.
2. Debido ás fibras grosas que quedan despois da cocción, actívase a motilidade intestinal. O resultado é unha limpeza activa do corpo.
3. Os ataques de fame ocorren con moita menos frecuencia que noutras monodietas.
4. Elimina toxinas e toxinas do corpo.
5. Grazas ás substancias útiles obtidas, mellora a estrutura das uñas e da pel, estimula o crecemento do cabelo.

Lados negativos

Por suposto, a dieta de trigo sarraceno para a perda de peso ten os seus inconvenientes. Considéranse:

• a nutrición monótona durante moito tempo ten un mal efecto sobre a saúde do páncreas;
• a aparición dun estado próximo á apatía e á debilidade xeral;
• hai unha diminución da presión;
• dores de cabeza fanse máis frecuentes;
• a negativa ao azucre provoca unha diminución temporal da actividade mental;
• se o réxime se aplica durante máis de 14 días, prodúcese unha rápida diminución da eficiencia e o proceso de perda de peso detense por completo;
• así mesmo, o exceso de prazos leva a que no futuro non se dixeran o cereal e os produtos que con el se utilicen;
• varias enfermidades crónicas comezan a empeorar;
• se a saída é incorrecta, os quilogramos perdidos poden volver rapidamente cun peso lixeiramente maior do que tiña antes de perder peso.

Cando non probar a dieta de trigo sarraceno

Hai unha serie de contraindicacións nas que o uso desta dieta é indesexable ou completamente contraindicado. Aquí está a súa lista:

• a presenza de sospeita ou diabetes mellitus diagnosticada;
• gastrite confirmada, úlceras e outras enfermidades do tracto gastrointestinal;
• enfermidades do sistema cardiovascular;
• ter problemas co metabolismo;
• gengivite;
• estomatite;
• oncoloxía;
• insuficiencia hepática ou renal;
• menopausa;
• embarazo e lactación;
• menstruación;
• idade menor de 18 anos;
• a presenza de gran esforzo físico no traballo;
• próximos concursos ou exames.

Recomendacións importantes

Ao implementar unha dieta con trigo sarraceno para a perda de peso, paga a pena considerar algúns consellos útiles. A seguinte é unha lista deles:

1. Antes de comezar o réxime, consulte co seu médico. Asegúrese de non ter ningunha contraindicación crítica.
2. Cando siga unha dieta de trigo sarraceno para adelgazar, intente durmir o máximo posible. Lembra que entre os lados negativos do réxime hai dores de cabeza e debilidades.
3. Durante a dieta, intente practicar deportes lixeiros que non requiran grandes gastos enerxéticos.
4. Intente beber auga suficiente.
5. Para perder peso con éxito cunha dieta de trigo sarraceno e auga, evite calquera oportunidade de recompensarse. Incluso un pequeno anaco de chocolate ao día pode levar á cancelación de todos os resultados acadados.
6. Intente comer á mesma hora todos os días.
7. Prepare o seu corpo antes de comezar unha dieta. Tres días antes do comezo, comeza a reducir gradualmente a cantidade de azucre e graxa consumida.
8. Non esquezas a saída correcta. Un forte retorno á antiga dieta certamente levará a un aumento de peso. Como resultado, a eficacia da dieta de trigo sarraceno reducirase a cero (como saír do réxime correctamente discutirase máis adiante no artigo).
9. Deixa completamente de beber alcohol.
10. Se a sensación de fame se fai demasiado forte, no intervalo entre as comidas principais, podes comer unha mazá verde, cítricos ou beber iogur.

Avisos e Consellos

Debido ao feito de que case completamente rexeita o sal e cambia a unha dieta máis escasa, o benestar do corpo pode empeorar. Como resultado diso, son posibles varias dores e unha diminución da presión. Ao observar tales situacións, é necesario:

• salga lixeiramente o prato que come;
• para evitar a irritabilidade, coma unha cucharadita de mel todas as mañás;
• nos deportes, dar preferencia a camiñar ou trotar;
• consulte co seu médico sobre o conxunto necesario de vitaminas que tomará durante a dieta;
• repita o réxime non antes de dous meses despois de deixar a dieta.

Produtos prohibidos

Imos descubrir o que non podes comer mentres segues unha dieta con mingau de trigo sarraceno. A seguinte é unha lista do que debe ser completamente eliminado da dieta durante a duración do réxime:

• non podes engadir manteiga ou aceite vexetal ao mingau;
• non use sal e outros potenciadores de sabor (pementa e outros condimentos);
• tamén están prohibidas as carnes, as carnes afumadas e os embutidos;
• queixo;
• alimentos enlatados;
• comida rápida;
• fariñoso e doce.

Produtos elixibles

A lista do que se pode consumir coa dieta de trigo sarraceno máis eficaz é bastante pequena. Consta dos seguintes elementos:

• auga pura non carbonatada;
• kefir cun contido de graxa non superior ao 1%;
• mazás verdes;
• cítricos;
• iogur sen edulcorantes e varios aditivos;
• Tamén se permiten tés verdes e de herbas.

A continuación, paga a pena considerar varias opcións para unha dieta de trigo sarraceno durante a duración.

Horario de tres días

Este método de perda de peso está presente en dúas variantes. A perda de peso máxima posible pode alcanzar os catro quilos. As variedades son as seguintes:

1. Dieta clásica de trigo sarraceno. Neste caso, é necesario usar cereais, que se elaboran con auga fervendo. O menú é un conxunto de cinco pequenas porcións do produto principal, dúas mazás, pomelo (ou calquera outro cítrico), ensalada verde e un vaso de kéfir. É necesario beber antes de durmir. A última comida debe ser catro horas antes de durmir. Segundo os profesionais, esta dieta é eficaz. A dieta de trigo sarraceno non é demasiado estrita e equilibrada.
2. Réxime sobre trigo sarraceno verde, ou "comida cru". Nesta variante da dieta, é necesario consumir grans germinados. Á noite, antes de comezar a dieta, cómpre facer e beber un cóctel de kefir con ameixas. A nutrición consiste en botar auga sobre o cereal, engadir zume de limón e comelo como mingau.

No caso de que ningunha das opcións che convén, podes probar a cociñar cereais. Pero ten en conta que os resultados serán moito menores.

Opción por cinco días

Este método é para aqueles que teñen dificultades para servir unha semana, pero tres días non son suficientes. Durante o cumprimento, podes usar unha dieta con trigo sarraceno e kéfir ou con mazás (máis deles máis adiante no material). Como resultado deste tipo de dieta, pode obter resultados positivos sen un esgotamento grave do corpo.

Paga a pena notar que esta dieta é eficaz. A dieta de trigo sarraceno axuda a desfacerse rapidamente do exceso de peso.

Plan de dieta para a semana

Esta opción pode ser estricta. Aquí tamén se permite o uso de cereais cocidos. Ademais, todos os días cómpre beber un litro de kefir cun contido de graxa do 1, 5% e un litro e medio de auga ou té.

O volume de cereais está permitido calquera (dentro do motivo). Tamén se recomenda dividir en varias porcións ao longo do día. Se unha dieta estrita de trigo sarraceno de sete días é demasiado difícil para ti, podes comer alimentos adicionais, como a pechuga de polo.

O resultado máximo que se pode conseguir deste xeito é a perda de oito quilogramos.

réxime de dez días

O menú da dieta de trigo sarraceno neste caso consiste nos cereais máis cocidos ao vapor e auga coa adición de zume de limón. Grazas ás propiedades de queima de graxa do limón, podes obter excelentes resultados. E en pouco tempo.

A opción máis longa

Calculado para dúas semanas. Tal dieta de trigo sarraceno e auga considérase a máis difícil de tolerar debido á monotonía da dieta. Este tipo de dieta afecta o teu benestar. Por outra banda, unha opción máis aforrada permite engadir outros produtos ao menú.

Por exemplo, o menú da semana pode ser o seguinte:

• medio quilo de cereais cheos de auga fervendo;
• cítricos;
• kéfir;
• algunha ensalada lixeira de vexetais.

Dependendo do tipo, podes botar de dez a catorce quilos.

Que escoller?

A continuación, cómpre escoller o tipo de dieta de trigo sarraceno que será eficaz, útil e non prexudique moito a saúde. Hai as seguintes variedades:

Atención! Algunhas das opcións teñen a súa propia duración de cumprimento. Así que elixe segundo as túas capacidades e preferencias!

1. Sobre as verduras. É necesario unirse a este réxime durante unha semana. A lista de produtos permitidos inclúe o propio cereal (cocido ao vapor), vexetais crus, cocidos ou cocidos, aceites de oliva e linhaça, kefir, té verde. Baixo a prohibición están as patacas, o millo, o sal, as especias e o azucre.
2. Unha variante da dieta de trigo sarraceno con polo. Este réxime é adecuado para o cumprimento dentro de dúas semanas. Permítese usar calquera cantidade de cereais e dúas pezas de peituga de polo cocida. Ademais disto, é necesario beber un litro de kefir ao 1, 5%, a mesma cantidade de auga pura.
3. Con mazás. Esta opción debe ser tratada con precaución. Demasiada froita pode provocar problemas no corpo. O réxime ofrece alternar días de mazá e trigo sarraceno ou combinalos. Os cereais non deben superar o medio quilogramo. Tamén as mazás (se son grandes, ata un quilogramo). A duración deste réxime é de dúas semanas.
4. Mingau de leite. Esta versión da dieta de trigo sarraceno fai máis doado tolerar o réxime e non experimentar a deficiencia de calcio e proteínas. Podes combinar ambos produtos ou usalos por separado. Por exemplo, o leite pódese beber entre as comidas principais. A duración do réxime é de 2 semanas.
5. Sobre a auga. A opción máis perigosa, que se supón que se usa como día de xaxún. Debes cocer un vaso de cereais ao vapor e comelo durante o día, bebendo dous litros de auga.
6. Kéfir. Esta versión semanal da dieta de trigo sarraceno axuda a perder ata cinco quilos. Un día cómpre usar un vaso de cereais ao vapor e un litro e medio de kefir ao 1%.
7. Requeixo. Neste caso, ademais de mingau cocido ao vapor, permítense 300 gramos de queixo cottage. É necesario observar o réxime durante non máis dunha semana. Durante este tempo, beba ata 2 litros de auga pura sen gas nin té verde ao día.
8. Sobre ovos. Unha opción bastante cómoda para aqueles que case non toleran unha dieta estrita de trigo sarraceno. Ademais de 500 g de cereais ao vapor, permítese un ovo por cada comida.
9. Unha opción suave, tamén coñecida como multidieta sobre trigo sarraceno. Todos os días, ademais de mingau, está permitido comer alimentos como froitas, froitas secas, verduras, ovos, peixe magro e carne.

Como saír da dieta?

Este é o punto máis importante en todo o procedemento de perda de peso usando a dieta de trigo sarraceno. Aquí é necesario volver gradualmente á dieta anterior, intentando manter o control e os novos hábitos. Se non, corre o risco de gañar aínda máis peso do que estivo perdendo todo este tempo. Debes saír segundo os seguintes criterios:

• en ningún caso non se abalanza sobre a comida e non coma en exceso (despois dunha dieta, isto é o máis difícil);
• procura non comer catro horas antes de durmir;
• dentro de dúas semanas despois de deixar a dieta e observar a saída, non coma fariña, graxa ou doce.

Atención! Engadir novos alimentos á túa dieta debe ser gradual. No caso dun aumento brusco das calorías despois do seu déficit, o corpo comezará a almacenar de forma intensiva as reservas de graxa.

Como gardar os resultados?

Para non perder o peso acadado, é necesario, ademais da saída correcta, unirse a unha dieta de alta calidade. Parece así:

• nos dous primeiros días, paga a pena comezar o consumo gradual de verduras frescas sen amidón;
• despois diso, podes comezar a comer ovos;
• no quinto e sexto días, está permitido comer carne magra, aves, cogomelos e peixe;
• os outros dous días cómese ensaladas con aceites vexetais e vexetais con amidón;
• despois diso, paga a pena introducir gradualmente produtos lácteos líquidos na dieta e despois sólidos;
• entón pódese proceder ao uso gratuíto de cereais, fariña e pasta de trigo duro e pan de centeo;
• despois de dúas semanas, permítese engadir bagas, mel, noces e froitas á dieta.

Cal debe ser o menú?

A continuación, consideraranse opcións para tres horarios principais: 3, 7 e 10 días. Cada unha das opcións describirase en forma de subseccións.

Como é unha dieta de tres días:

1. O almorzo do primeiro día consiste en 150 gramos de trigo sarraceno e té negro con limón. Para o xantar, 200 gramos de trigo sarraceno e auga con limón. Como merenda, 2 pomelos e té verde. Cea - 130 gramos de trigo sarraceno, 100 gramos de ensalada verde e un vaso de auga con limón.
2. Na mañá do segundo día, cómpre comer 130 gramos de cereais, medio pomelo e café negro. Para o xantar, 100 gramos de trigo sarraceno e a mesma cantidade de ensalada verde, e té verde como bebida. Merenda: 100 gramos de cereais e un vaso de auga con limón. Para a cea, 150 gramos de trigo sarraceno con té verde.
3. O terceiro día comeza con 100 gramos de cereais e a mesma cantidade de ensalada. Todo é lavado con auga con limón. Para xantar, trigo sarraceno, pomelo e un vaso de auga con limón e mel. Pola tarde, podes beber té negro con limón e mel, engadindo medio pomelo. Para a cea, 140 gramos de cereais, 50 gramos de ensalada e té verde con limón.

Como é o menú da dieta de trigo sarraceno durante unha semana:

1. O primeiro día, cócese ao vapor 100 gramos de cereais. O mingau listo é lavado cun vaso de kefir. Para o xantar, podes facer chuletas de trigo sarraceno ao vapor, sen aceite. Para a cea, repita o menú da mañá.
2. Comeza o día seguinte con buñuelos de trigo sarraceno e un vaso de kefir. Para o xantar, cociña ao vapor 100 gramos de trigo sarraceno coa adición de froitos secos. Para a cea, tamén bota auga fervendo sobre 100 gramos de cereais e bebe todo con kéfir.
3. Comeza o terceiro día con 100 gramos de cereais e froitos secos. Para o xantar, a mesma cantidade de trigo sarraceno máis ensalada de vexetais. Para a cea, 100 gramos de trigo sarraceno cun vaso de kefir.
4. O cuarto día, paga a pena comer dous pan de trigo sarraceno e un par de filloas do mesmo cereal. Para o xantar, 100 gramos de cereais ao vapor e unha mazá. Para a cea, repita a opción diurna.

5. Na mañá do quinto día, cociña 100 gramos de cereais e bebe kéfir. Para o xantar, fai unha ensalada de 100 gramos de repolo branco con chuletas de trigo sarraceno. Para a cea, un vaso de kefir cunha laranxa.
6. Para o almorzo do sexto día, cociña 100 gramos de cereais ao vapor e bebe medio vaso de kefir. Para o xantar, chuletas de trigo sarraceno sen aceite, cocidas ao vapor. Para a cea, 100 gramos de cereais e kefir.
7. Comeza o último día con buñuelos de trigo sarraceno e un vaso de kefir. No xantar, a mesma cantidade de trigo sarraceno, pero con froitos secos. Para a cea, kefir.

Opción durante 14 días (en calquera mención, o volume de trigo sarraceno é de 100 gramos):

1. Almorzo: trigo sarraceno, unha cunca de café sen azucre. Xantar: a mesma cantidade de cereais e ensalada de vexetais, ademais de té. Cea: cereais, mazá, un vaso de iogur 1, 5% de graxa.
2. Primeira comida: cantidade estándar de trigo sarraceno cocido, café sen azucre. Segundo: trigo sarraceno, cociña 100 gramos de filete de polo, té negro. Terceiro: cereais, pomelo e un vaso de kefir.
3. Almorzo: trigo sarraceno germinado, café sen aditivos e edulcorantes. Xantar: o mesmo volume de cereais, 100 ensaladas e té verde. Cea: trigo sarraceno germinado, pomelo e un vaso de kefir.
4. A primeira comida: trigo sarraceno con leite, café sen azucre. Segundo: cereais en leite, filete de polo e té. Terceiro: trigo sarraceno en leite, pomelo e un vaso de kefir.
5. Almorzo: cereais ao vapor, café sen azucre. Xantar: unha cantidade estándar de trigo sarraceno coa mesma cantidade de ensalada de vexetais con té. Cea: cereais, mazá, kefir.
6. Comida da mañá: trigo sarraceno, café. Medio do día: cereais, 100 gramos de filete de polo cocido con té verde. Cea: trigo sarraceno, pomelo, un vaso de kefir.
7. Almorzo: cereais xerminados, café sen azucre. Xantar: cereais germinados, ensalada de verduras con té verde. Cea: trigo sarraceno germinado, laranxa, un vaso de kefir.
8. Os 7 días restantes repítense a primeira semana.