As dietas a longo prazo con tedioso conteo de calorías acaban moi a miúdo en fracaso e non dan os resultados esperados. É moito máis doado conseguir unha dinámica positiva na perda de peso mediante dietas diarias con recomendacións claras tanto para os produtos como para o menú no seu conxunto. Este enfoque equilibrado e disciplinado da nutrición axúdache a perder activamente os quilos de máis e manter o peso normal durante un longo período.
Dietas diarias: características e tipos
Existen diferentes tipos de dietas por día, que difiren en duración, regras e características nutricionais, así como nos resultados obtidos. As dietas por día da semana considéranse as máis equilibradas, unha aproximación razoable á dieta na que non só axuda a perder activamente quilos de máis, senón que tamén reconstruí completamente o corpo coa dieta correcta e dá unha figura delgada.
Tamén podes poñerte en forma usando outros métodos de perda de peso baseados nas restricións alimentarias diarias:
- Dieta por día da semana con menú de froitas e verduras;
- Unha dieta con alternancia dos alimentos recomendados durante dous ou tres días.
Tales dietas teñen bos resultados, o que lle permite perder de 2 a 6 kg na primeira semana. Consideraremos con máis detalle as características e recomendacións para unha axeitada perda de peso día a día utilizando exemplos de cada unha destas dietas.
Dieta por día da semana
Regras para perder peso
Desenvolvida por nutricionistas tendo en conta as características específicas do corpo durante a perda de peso, esta dieta, como unha das mellores opcións para unha dieta equilibrada, é perfecta para calquera persoa, aínda que existan enfermidades concomitantes do tracto gastrointestinal, do sistema cardiovascular ou doutras patoloxías. A principal condición para acadar os teus obxectivos sen prexudicar a saúde é o cumprimento de determinadas regras, entre elas:
- Asegúrate de comezar o día bebendo 1 vaso de auga fervida a temperatura ambiente quente. Este procedemento comezará o traballo de todos os sistemas do corpo, domará o apetito e preparará un ambiente óptimo para a perda de peso activa;
- Recoméndase rematar o día cun vaso de kefir, cuxas propiedades terán un efecto beneficioso sobre a microflora intestinal e contribuirán á absorción óptima de substancias beneficiosas para o corpo;
- Para cumprir rigorosamente a dieta prescrita, é necesario anotar o menú para os días de toda a semana, o que eliminará a necesidade de elección independente da dieta e permitirá pre-comprar produtos para preparar pratos lixeiros e nutritivos recomendados polos nutricionistas - desenvolvedores de dietas;
- En caso de violación da dieta, debes seguir o menú do luns máis "fame" ao día seguinte e despois continuar a dieta segundo o réxime programado para os días da semana;
- Hai unha estrita prohibición de cambiar produtos de forma independente durante a semana de xaxún. Os nutricionistas proporcionan a completa saturación do corpo coas substancias necesarias en cada etapa da perda de peso, polo que durante a limpeza e descarga é moi importante consumir verduras, froitas e produtos lácteos. A introdución de proteínas debería producirse un pouco máis tarde, segundo as instrucións dos especialistas e co maior beneficio para o organismo;
- Exclusión da dieta de fariña, alimentos graxos e doces, incluíndo froitas e bagas con maior dozura (figos, plátanos, uvas, etc.);
- Posibilidade de incluír produtos lácteos ata un 2,5% de graxa na dieta;
- Proporcionar nutrición fraccionada - en pequenas porcións (ata 250 g) 4-5 veces ao día.
Menú de mostra
| Día da semana | Almorzo | Xantar | Merenda da tarde | Cea |
| luns | – Avea ao vapor con auga fervendo (1-2 culleres de sopa) – ou ensalada de froitas/vexetais;
– 2 barras de pan – Té verde sen azucre |
– Ensalada de verduras / sopa lixeira de verduras sen carne e patacas;
– 2 pans con manteiga; – Requeixo |
– Un vaso de iogur / kefir / queixo cottage (100 g) / mazá | – Filloas de vexetais ou froitas, preparadas sen levadura nin azucre;
- Té de herbas sen azucre |
| martes | - 1 barra de pan;
– Té/café/infusión de herbas sen azucre |
– Patacas cocidas (2-3 pezas);
– Ensalada de verduras |
– Un vaso de leite cocido fermentado ou té sen azucre con leite | – Repolo zrazy/albóndigas con verduras/chuletas de polo ao vapor con guiso de verduras;
– Té de herbas, sen azucre |
| mércores | - 1 barra de pan;
– Té/café sen azucre |
– Sopa/borsch sen engadir carne | – Verduras/froitas/bagas – Ata 300 g ou chocolate negro (ata 30 g) | – Guiso de verduras;
– Un vaso de zume de verduras/froitas |
| xoves | – Avea/arroz integral;
– Froitas ou verduras sen azucre; – Té/café sen azucre engadido |
– Tortilla de verduras e 2 ovos ou 2 ovos cocidos con verduras frescas;
– Un vaso de zume de tomate |
– Té e marmelada ou unha rebanada de chocolate negro;
– Mazá ao forno con canela e froitos secos |
– Vexetais verdes e ensaladas, aderezadas con zume de limón e aceite de oliva;
– Queixo (50 g); - Té de herbas sen azucre |
| venres | - 1 barra de pan;
– Té/café sen azucre |
– Ensalada de verduras / sopa de cogomelos;
– Crutóns |
– Mandarinas (2 pzas.)/noces e froitos secos (150 g) | – Espaguetis ou mingau de cereais con salsa de verduras e cazolas de herbas/cereais con verduras;
– Infusión de rosa mosqueta |
| sábado | – Queixo (50 g);
- Pan; – Té/café |
– Carne dietética cocida (polo, coello, tenreira) con verduras frescas ou guisadas | – 1 mazá verde ou 200 g de bagas sen azucre | - Guiso de verduras (200 g) |
| domingo | – Pan con manteiga;
– Té/café |
– Patacas cocidas ou cocidas (3 pezas);
– Ensalada de verduras frescas, aliñada con aceite de oliva, zume de limón e albahaca |
- Froitos secos (ata 150 g) | – Peixe (200 g) guisado, cocido ou ao forno con verduras |
Dieta de froitas e verduras por día da semana
A dieta de froitas e verduras para unha rápida perda de peso na casa, día a día, non ten resultados menos notables. Require o cumprimento das seguintes regras nutricionais:
- Luns: comer un vexetal en cantidades non reguladas;
- Martes: a base da dieta é unha mazá/pera ou laranxa, que se pode consumir durante todo o día, consumindo a maior parte antes do xantar;
- Mércores: o menú consiste nunha elección dunha das bagas, que se pode comer en calquera cantidade ao longo do día;
- Xoves: baseado no consumo de calquera produto lácteo fermentado, mentres que se recomenda rematar a dieta diaria con kefir baixo en calorías;
- Venres: día vexetal, no que de novo cómpre dar preferencia a unha determinada verdura e comela todo o día;
- Sábado: está permitido comer bagas ou froitas, rematando o día con kefir baixo en graxa;
- Domingo: restrición estrita dos alimentos - permítese un réxime de bebida estrito en forma de zumes dunha determinada froita.
Se todo está claro sobre os alimentos prohibidos esta semana, entón paga a pena aclarar que os alimentos permitidos durante toda a dieta tamén inclúen auga mineral sen gas e té verde.
Dieta "Favorita" por día da semana
Unha característica especial da dieta "Favorita" é a súa perda de peso bastante rápida - ata 10 kg por semana. Ao mesmo tempo, é relativamente sinxelo: non require un esforzo significativo para cumprir as regras e ten un mínimo de restricións aos produtos. Por suposto, como con calquera outra dieta, está prohibido comer fariña e alimentos doces, pero o resto da dieta pódese variar segundo as preferencias persoais, cumprindo os seguintes principios da dieta:
- Os luns, mércores e sábados son días de bebida, nos que só debes consumir alimentos líquidos;
- martes - vexetal;
- xoves - afroitado;
- venres - dieta proteica;
- O domingo é a saída da dieta de 7 días, que se caracteriza por unha combinación dos produtos básicos da semana dietética.
Dieta durante dous días
Unha dieta de dous días considérase a máis suave para o corpo e, ao mesmo tempo, proporciona bos resultados. A súa esencia é comer alimentos coñecidos durante cinco días, e dedicar dous días á semana á descarga do corpo. Para esta semana, abonda con escoller dous días para ti (non seguidos) e reducir a túa dieta nun cuarto durante este período.
Con este método para perder peso, o corpo non experimenta restricións de estrés, pero aprende a reducir sabiamente as porcións e a cantidade de alimentos consumidos. Durante o período destes días de xaxún, os médicos recomendan abandonar a actividade física activa, o que pode provocar un aumento do apetito.
As vantaxes e beneficios desta dieta tamén inclúen probas probadas da prevención de enfermidades inmunes graves en forma de diabetes, enfermidade de Alzheimer grave e parkinsonismo.
Dieta durante tres días
A dieta de tres días promete ata 7 kg de perda de peso, á vez que limpa o corpo de toxinas. O principio principal de perder peso neste caso é escoller certos alimentos. A base da dieta é arroz, polo e mazás. Cada un destes produtos debe consumirse durante tres días, pasando alternativamente á seguinte fase de perda de peso.
Os días de arroz axudan a eliminar as toxinas, a proteína de polo axuda a descompoñer as graxas e a fibra de mazá activa o metabolismo e combate as toxinas.
O menú diario ten o seguinte aspecto:
- Durante os tres primeiros días, debes comer exclusivamente arroz cocido, empapado da noite anterior. Neste caso, a norma diaria de 1 vaso de cereal de arroz debe dividirse en 4-5 comidas;
- Nos segundos tres días, debes comer 1,2 kg de carne de polo, divididos en cinco comidas;
- Nos últimos tres días de mazá, cómpre comer ata 1 kg de mazás verdes en 4-5 comidas.
Desafortunadamente, a gravidade das restricións dietéticas adoita provocar rupturas desta dieta. Pero mesmo despois de pasar as dúas primeiras etapas, pódese observar unha tendencia positiva cara a perda de peso.
Pros e contras da perda de peso expresa
Estas dietas diarias dan excelentes resultados sempre que cambies o teu estilo de vida, abandones os malos hábitos e adiccións na túa dieta e organices unha actividade física sistemática. Canto máis longa sexa a dieta e menos restricións teña, menos agresivo será o seu efecto sobre o conxunto do organismo.
A principal vantaxe das dietas a curto prazo todos os días son os resultados rápidos. Pero o número de desvantaxes é algo maior:
- Lista enorme de restricións;
- Seguindo regras claras e estándares estritos na dieta;
- O risco de volver ás súas formas antigas despois da introdución de alimentos habituais no menú diario;
- Posibilidade de problemas de saúde.
A dieta elaborada por especialistas por día da semana ten en conta todos os factores de risco e permítelle perder peso sen prexudicar a súa saúde. Unha dieta equilibrada, unha dieta variada, un cambio na inxestión de alimentos, unha inxestión obrigatoria de ata 2 litros de auga e abstinencia de alimentos nocivos - un longo curso de dieta diaria para a perda de peso proporcionará unha oportunidade non só para mellorar os seus parámetros para un corpo ideal e fermoso, senón que tamén contribuirá á restauración da saúde.