O problema do exceso de peso é especialmente agudo agora. O estrés constante, a baixa actividade física, o traballo sedentario, a abundancia de comida rápida, o descoñecemento dos conceptos básicos dunha nutrición adecuada - isto funciona contra nós, contra a nosa figura e beleza. Para comezar, debes pedir axuda con toda a túa organización, sintonizarte para loitar contra demos como a preguiza, os malos hábitos alimentarios. A nosa tarefa é dotarte dos coñecementos necesarios e xestionalo ti mesmo.
É posible perder peso rapidamente sen prexudicar a saúde?
Podes sentarte un par de días nun kefir ou nun trigo sarraceno e perder peso rapidamente. Pero pronto o problema volverá volver, porque as dietas a curto prazo non dan un resultado fiable, incluso poden causar danos en forma de enfermidade ou trastorno metabólico. Un inimigo aínda maior son as pílulas de dieta, que, coma por arte de maxia, prometen darnos a delgadez desexada. Pero lembra que estes medicamentos eliminan o líquido e todo o útil do noso corpo.
A boa nutrición e a distribución de calorías son os teus axudantes. Adestra-te para un estilo de vida correcto e o exceso de peso desaparecerá. Verter ata tres quilogramos ao mes considérase seguro: os músculos non corren o risco de quedar flácidos e os procesos metabólicos non se sofren. Non necesitarás atormentarte con dietas estritas e agotadoras para perder peso rapidamente.
Como conseguir e motivarse para perder peso na casa
Cando se toma a decisión de perder peso, cómpre adaptarse. Quédate só contigo mesmo, descubre por que queres parecer unha Barbie delgada? Que te obriga a facer isto? Que facer para a perda de peso:
- Fai un plan de perda de peso, leva un diario e celebra os teus logros.
- Convence a túa propia conciencia de que non só estás a perder peso, senón que estás mellorando cualitativamente a túa vida.
- Practica a autodisciplina.
- Non teñas medo de pedir apoio aos teus seres queridos.
- Convéncete de que eres digno de beleza, delgadez e felicidade.
- Perder peso para ti, non para os demais.
Como comer ben
Todo o sistema de perda de peso baséase en tres piares: motivación, nutrición, deportes. Xa descubrimos o primeiro, pasamos ao tema da nutrición e réxime adecuados. A súa dieta saudable debe basearse nas seguintes regras:
- A perda de peso ocorre cando se come menos do que se gasta enerxía. Ademais, a dieta debe ser equilibrada.
- Use unha dieta fraccionada. Se as comidas son irregulares, o corpo almacenará graxa en reserva. Polo tanto, desenvolve un esquema de cinco ou sete comidas ao día ás mesmas horas.
- Para perder peso rapidamente na casa, fai un seguimento do tamaño da porción: unha porción de peixe ou carne debe caber na palma da man, froitas - dous puños, puré de patacas ou mingau - un puño, pan - 130 g, produtos lácteos fermentados. - un vaso.
- É importante organizar correctamente as pequenas comidas entre as principais. Pode ser ensaladas de froitas, verduras, froitos secos, produtos lácteos fermentados baixos en graxa.
- Desaprende as túas viaxes nocturnas á neveira. Ten que ir para a cama cunha sensación de lixeireza, e non o estómago cheo, entón o sono será profundo e cheo.
Vexamos cales deben ser as principais comidas:
- Almorzo correcto - proteínas, carbohidratos complexos, que proporcionarán enerxía, materiais de construción. Tal comida da mañá satura durante moito tempo, elimina a necesidade de lanches rápidos. Escolla un anaco de peixe ou carne, clara de ovo, mingau con leite ou iogur.
- Para o xantar, comer proteínas, carbohidratos complexos, fibra. Non hai consenso sobre as sopas, pero as sopas de crema de vexetais converteranse en fieis axudantes no camiño para perder peso. Non podes combinar a sopa coa segunda. Se non podes prescindir dos segundos pratos, come só peixe ou carne, pero rexeita o prato.
- A cea debe consistir en fibra ou proteína: polo magro, peixe, carne, ensalada de vexetais, vexetais ao vapor sen graxa.
Por separado, paga a pena mencionar a nutrición separada. Este principio de construción dunha dieta axuda a normalizar a dixestión e perder peso: deste xeito gardarás a podremia e a fermentación dos alimentos. Todos os produtos divídense en proteínas animais, amidóns, vexetais e herbas, froitos secos e froitos secos, vexetais e froitas cocidas. Os amidóns inclúen vexetais cocidos con amidón, aguacates, legumes, cereais, pan, pasta integral e millo cocido. As proteínas animais son queixos, mariscos, peixes, carnes, ovos. Considere as regras para comidas separadas:
- Todas as verduras combínanse con amidón.
- Os produtos da mesma categoría pódense combinar entre si.
- O aguacate úsase como amidón.
- A proteína animal pódese complementar con todos os vexetais, excepto os amidonados cocidos.
- A froita pódese comer co estómago baleiro ou tres horas despois dunha comida.
- Os produtos lácteos combínanse con proteínas animais.
- As bananas combínanse con froitos secos, froitas frescas.
- Os alimentos neutros como a manteiga, as verduras crudas, as aceitunas, os aceites vexetais, as especias, a mostaza, o xarope de bordo, o mel, o chocolate escuro e os refrescos van ben con todo, excepto con froitas frescas.
O que non se recomenda comer
Para que o camiño espiñento ao ideal produza resultados rápidos, renuncie ao uso de tales produtos:
- alimentos graxos, picantes, fritos, encurtidos, carnes afumadas, alimentos enlatados;
- comida rápida;
- produtos instantáneos;
- maionesa e outras salsas graxas;
- ricos doces, pan;
- azucre;
- doces que non sexan froitas ou froitos secos;
- pasta de trigo de alta calidade.
Que exercicios debes facer para perder peso rapidamente
Podes ir ao ximnasio, estimularte baixo a supervisión dun adestrador, traballar en simuladores. Non obstante, a falta de acceso a tales "delicias" da vida, ensinarémosche a xestionar facilmente a área do teu apartamento. As seguintes son actividades físicas domésticas eficaces para as áreas problemáticas de todas as mulleres. Lembra que antes de facelo, recoméndase facer un lixeiro quecemento para quentar os músculos, como correr ou saltar. Despois diso, fai un complexo de dez minutos para estirar os músculos, o que alivia a tensión deles.
Exercicios de adelgazamento no abdome e os lados
O primeiro exercicio está dirixido aos lados, é dicir, axuda a atopar unha cintura fina, eliminar a graxa e perder peso. Lembra que o patrón de respiración para cada exercicio debe ser o seguinte: esforzo - exhalación, relaxación - inspiración.
- Esquema de execución: estendimos as pernas ao ancho dos teus ombreiros, estendimos os brazos aos lados, paralelos ao chan. Facemos curvas cara adiante con torsión, tocando coa man dereita preto do chan da perna esquerda e viceversa.
- Número de repeticións: 15 inclinacións.
O segundo exercicio para unha cintura fina e un abdome plano, cargando os músculos abdominais:
- Esquema de execución: deitámonos sobre o tapete, comezamos a levantar as pernas rectas por riba da nosa cabeza e baixalas sen tocar o chan.
- Número de repeticións: 15 veces, dúas series.
O último exercicio para o grupo abdominal superior:
- Esquema de execución: sentámonos na alfombra, os xeonllos están dobrados e os tacóns están no chan. Poñemos as mans na parte traseira do pescozo, arrancamos a cabeza, os ombreiros e os omóplatos do chan. Despois baixamos.
- Número de repeticións: 25 veces, dúas series.
Para coxas e nádegas
Sentadillas de parede:
- O esquema de execución: presionamos as costas contra a parede, separamos os pés ao ancho dos ombreiros, comezamos a deslizarnos pola parede, caendo ata que os xeonllos queden dobrados en ángulo recto. En poucos segundos volvemos.
- Número de repeticións: dúas series de 10 repeticións.
As estocadas son un dos mellores exercicios para pernas e glúteos delgados:
- Esquema de execución: collemos pesas, en ausencia delas, armámonos de botellas de auga. Da un paso adiante co pé dereito, baixa o corpo ata que o xeonllo da perna esquerda estea un centímetro por riba do chan.
- O número de repeticións: dez veces por cada perna, un par de aproximacións.
Como perder peso nas meixelas - exercicios faciais
Será prudente tratar non só co teu corpo, senón tamén co teu rostro. Despois de todo, sería inxusto que a cintura se cicela e as meixelas gorditas recordarán o seu peso anterior. Tamén é posible perder peso na cara.
- Tentamos os músculos da boca, cantamos as vogais.
- Dobramos os beizos cun tubo, tiramos cara adiante.
- Abrimos moito a boca e lambemos os beizos.
- Inflamos e tiramos das nosas meixelas o máximo posible.
Remedios populares para a perda de peso rápida
Chegou o momento de abrir o peito da avoa e buscar a partir de aí receitas para a harmonía. Non penses que os remedios populares son unha panacea para a odiada graxa. É un bo acompañamento para unha alimentación e exercicio adecuados. A vantaxe indiscutible de usar as receitas de esveltecemento da avoa é que saturan o corpo de minerais e vitaminas.
Vinagre de mazá
O vinagre de mazá é rico en ácidos orgánicos valiosos, oligoelementos, mellora os procesos metabólicos, a dixestión, descompón os carbohidratos, as graxas dos alimentos, axuda a perder peso rapidamente. Tamén axuda a reducir o apetito. Como o uso?
- Despeje unha cucharadita de vinagre nun vaso de auga, beba vinte minutos antes dunha comida. Tome todos os días durante non máis dun ano.
- Envolturas de vinagre - axudan a previr a celulite, estrías, promover a perda de peso. Mestura unha a unha auga e vinagre, humedece un pano, envolve as áreas problemáticas durante corenta minutos. Envolver por riba.
Zume de repolo
O zume de repolo mellora a dixestión, o metabolismo, axuda a desfacerse de toxinas e toxinas, elimina as graxas depositadas nas paredes intestinais, axuda a perder peso rapidamente na casa. Como empregar?
- Un vaso antes de cada comida e pola noite (só 4 rublos) durante dúas semanas. Permítese quentar lixeiramente a bebida.
- O zume de repolo pódese mesturar con zume de mazá ou cenoria para mellorar o sabor.
- Non engada sal.