Manter o teu corpo en forma é importante e non necesitas visitar un adestrador de fitness para facelo. Hai exercicios para adelgazar o abdome e os lados que se poden facer facilmente na casa.
Débese entender que ningún exercicio pode corrixir a situación e desfacerse dos quilos de máis se non se cumpre con certas normas. A dieta debe ser equilibrada, rica en vitaminas e proteínas. Se fai exercicios regularmente, o corpo definitivamente apreciará todos os esforzos e, en combinación cunha dieta ben organizada, o proceso de perda de peso avanzará moito máis rápido.
Requírese comida caseira, sen comida rápida, comida á fuga, fría. Todo o que é saboroso adoita ser prexudicial, e hai moito azucre e graxa agochados nos alimentos preparados, polo que é mellor controlar de forma independente a calidade dos produtos e como se prepara o prato. Este é un punto importante. Pois ben, para reducir ao mínimo o consumo de graxos, salgados, fariñas, doces e alcohol, non debes seguir unha dieta ríxida.
Exercicios para adelgazar o abdome e os lados
Un conxunto de exercicios axudarache a desfacerte dos quilos de máis, especialmente se están enfocados no estómago e nos lados. Cada un deles faise en tres aproximacións, e o descanso é de 2 minutos. O mellor é quentar os músculos antes de comezar, e despois non comer durante 2 horas.
- O primeiro exercicio axuda a estirar os músculos e mellorar a circulación sanguínea. Separa os pés ao ancho dos ombreiros, preme as mans na pechadura e levántase ao nivel do peito. Tira o estómago, dobre lixeiramente as costas, inclínate cara adiante. Despois dobramos en ambas direccións, neste momento podes sentir como se esforzan os músculos. Seguimos as sensacións, e nos lugares onde hai máis tensión, facemos máis repeticións;
- O segundo exercicio efectivo é a táboa. Podes parar sobre os cóbados e os dedos dos pés, podes parar sobre as mans. O corpo debe estar libre de deflexión. Idealmente, 60 segundos, pero para este tempo cómpre ir gradualmente. Hai moitas opcións para a barra, e se domina a máis sinxela, podes facer o lateral dunha man e coa rotación do corpo;
- O terceiro exercicio é balancear a perna e despois dobrar as costas nunha pose de gatiño. Debe facerse en tres enfoques 20 veces;
- A torsión é outro exercicio eficaz. Debe deitarse no chan, presionar as costas con forza contra unha superficie plana, dobrar os xeonllos. O propósito da lección é tentar estirar o queixo ata o teito o máximo posible, os músculos abdominais están en tensión. Conxelar uns segundos, relaxarse. E tamén se realiza a torsión en ambas direccións, podes desde unha posición sentada, metendo os xeonllos;
- Un exercicio que non che deixará aburrir faise mentres estás sentado. Pon as mans detrás de ti e os pés para escribir números, letras ou obxectos. Calquera cousa que o teu corazón desexe. Ao mesmo tempo, a respiración é uniforme, profunda, o exercicio faise lentamente;
- As sentadillas pódense facer en calquera lugar, incluso no traballo. E se os combinas cun salto, o efecto aumentará. É necesario facer tres series de 20 veces, cun descanso por minuto.
Manterse en forma non é doado, pero se desenvolves un hábito, sen tensión nos músculos xa é incómodo, polo que é necesaria paciencia. É necesario superar a preguiza, entender que non hai vida sen movemento, vivir positivamente e comer ben. Cando os exercicios se converten nun hábito, xa é máis fácil recordar os exercicios e o resultado será obvio: non só desaparecerá a graxa dos lados, senón que tamén se tensarán os músculos.