Como perder 7 kg nunha semana

Hoxe falaremos de se é posibleperder peso rapidamente e con seguridade en pouco tempo. Moitos de vós adoitades enviarme cartas ou preguntarme durante unha cita: como perder 7 kg nunha semana. Vou dicir de inmediato que isto é realmente posible, especialmente para aqueles cuxo peso inicial é moitosupera a norma.

Como perder 7 kg nunha semana. Perder peso rapidamente e correctamente

Cando fai unha dieta baixa en calorías, o primeiro que perde é líquido. Polo tanto, o peso está a derreterse rapidamente. Se o teu peso10-20% superior ao normal, entón non poderás perder peso tan rápido e, ademais, dígoche francamente, é moi prexudicial.

Por que é prexudicial perder peso rapidamente?

Por que preguntas? Si porque:

• durante dietas estritas non obtén todos os nutrientes;
• O calcio lávase co líquido, os ósos vólvense quebradizos e quebradizos;
• Tamén se perden magnesio, potasio, vitaminas e outros minerais;
• non só aparece irritabilidade, senón que tamén a aparencia faise bastante lamentable;
• a pel perde a súa elasticidade, aparecen engurras e prodúcese flacidez, que non é tan fácil de superar.

Por que perder peso rapidamente

Pero hai momentos nos que as mulleres non escoitan a ninguén, elasnecesita perder peso con urxencia, executa o teu programa programado, por exemplo:

• vai de vacacións ao mar, onde os demais seguramente te verán en bañador, e a túa figura deixa moito que desexar;
• coñeceches ao home dos teus soños, parecería que todo vai xenial, pero hai unha cita romántica por diante, na que se poden revelar os segredos do teu corpo imperfecto;
• cómpre perder peso antes das competicións, preparar o corpo para a rodaxe, etc. ;
• moitas veces o motivo é unha discusión con amigos ou cun mozo;
• cómpre encaixar na roupa bonita que compraches para unha data determinada coa esperanza de perder peso.

Pode haber moitas razóns, pero calquera que sexa o motivo, sempre animo a perder peso gradualmente, con coidado, ao final isto sempre dá mellores resultados, porque o peso non volverá tan rápido como se adelgase rapidamente.

Para aqueles de vostedes que non poden parar, que aínda perderán peso con todas as súas forzas, tratando de perder peso custe o que custe, darei o meu consello profesional para prexudicar ao mínimo o corpo,reducir os riscos e previr graves consecuencias.

Dez consellos para aqueles que queren perder peso moi rapidamente

Para entender como perder 7 kg nunha semana sen prexudicar a súa saúde, cómpre comprender o que pode e debe comer e que medidas adicionais tomar.

1. Non use ningunha mono dieta que careza de todas as substancias necesarias e beneficiosas. Por exemplo, renuncia ás dietas de trigo sarraceno, arroz, kefir e similares, que se basean nun tipo de produto.
2. Deberá reducir as porcións a 200-250 g.
3. Terás que comer 5-6 veces ao día con tres comidas principais e dous ou tres petiscos. Podes mercar produtos con desconto para pratos principais e petiscos en calquera supermercado.
4. Para suprimir a fame e evitar a deshidratación, necesitarás beber uns 1, 5-2 litros de auga limpa ao día.
5. Terás que renunciar aos alimentos que conteñen calorías baleiras: doces, repostería, repostería, alimentos refinados, cereais refinados, pastas, bebidas alcohólicas.
6. Terás que esquecer o sabor das salchichas, as salchichas, as carnes afumadas, os adobos, as especias quentes, os encurtidos e os alimentos que conteñen graxas.
7. A última comida terá que ser cambiada ás seis da noite ou incluso un pouco antes, para que despois das seis o tracto dixestivo poida descansar.
8. Ademais, terás que moverte moito, camiñar, facer deporte, facer fitness, trotar ou adestrar na casa. Podes participar en calquera deporte que che resulte agradable e accesible, o principal é facelo regularmente.
9. Ao mesmo tempo, terás que facer masaxes, frotamentos, envolturas, podes fregar cosméticos que melloren o estado da pel e a nutren. Isto faise para evitar estrías.
10. Só hai alimentos saudables, pero baixos en calorías para o corpo.

Por exemplo, aquí tes un vídeo que che permitirá traballar todos os grupos musculares na casa:

Lea de novo estes consellos e decida por si mesmo se está preparado para facer tales sacrificios, se pode manter esta dieta durante bastante tempo, porque aínda que perda os 7 kg necesarios nunha semana, recoméndollenon pares, pero consolida o resultado. Quizais non perda máis peso, pero non permitirá que volvan os quilogramos perdidos.

E aquí tes un vídeo moi útil que explica como se queima realmente a graxa e o que necesitas saber para queimar as reservas de graxa:

Menú de dieta para 7 días

Para que non teñas que pensar o que é posible e o que non, elaborei unha dieta de sete días que che axudará a perder 5-7 kg. Por suposto, sempre que o fagassiga os 10 consellosque che dei antes. Non esquezas que todas as porcións non deben pesar máis de 200-250 g, á noite comes só antes das 6 e fai calquera deporte dispoñible durante polo menos 40-50 minutos tres veces por semana.

Entón, o menú para 7 días:

O primeiro día:

• Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
• Xantar:dúas culleradas de queixo cottage baixo en graxa;
• Cea:100 g de polo cocido, tomate;
• Merenda pola tarde:mazá;
• Cea:un vaso de kefir.

Segundo día:

• Almorzo:tortilla - 1 ovo con leite, café sen azucre;
• Xantar:cenorias raladas;
• Cea:100 g de repolo guisado con polo picado, 1 pepino;
• Merenda pola tarde:150 ml de zume de tomate;
• Cea:queixo cottage baixo en graxa 100 g e iogur natural 100 g.

Día tres:

• Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
• Xantar:mazá cocida;
• Cea:100 g de peixe ao forno, 100 g de ensalada de repolo;
• Merenda pola tarde:150 ml de zume de mazá;
• Cea:ala de polo guisada, pepino fresco e ensalada de herbas.

Día catro:

• Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
• Xantar:mazá cocida;
• Cea:100 g de peixe ao forno, 100 g de ensalada de repolo;
• Merenda pola tarde:150 ml de zume de mazá;
• Cea:ala de polo guisada, pepino fresco e ensalada de herbas.

Día cinco:

• Almorzo:Despeje dúas culleradas de avea con leite quente, café sen azucre;
• Xantar:laranxa;
• Cea:150 g de verduras cocidas, excepto patacas, un pepino;
• Merenda pola tarde:150 ml de kefir;
• Cea:cazola de queixo cottage: 100 g de queixo cottage, 1 ovo cru, un pexego ou mazá picado, mestura todo, coce.

Día seis:

• Almorzo:dúas culleradas de trigo sarraceno cocido, café sen azucre;
• Xantar:mazá ralada;
• Cea:150 g de polo guisado, tomate;
• Merenda pola tarde:150 ml de zume de tomate;
• Cea:peixe á prancha con verduras 200 g.

Día sete:

• Almorzo:ovo cocido, té sen azucre;
• Xantar:cenorias raladas;
• Cea:150 g de tenreira guisada, ensalada de repolo 100 g;
• Merenda pola tarde:150 ml de iogur de bebida natural;
• Cea:200 g de verduras cocidas agás patacas con anacos de tenreira picada.

Dieta "Semana"

Outra forma moi popular de perder peso é a dieta "Semana", quedura exactamente 7 días. Primeiro escribireiche o seu menú, e despois dareiche os meus consellos e recomendacións para cada día.

Menú de dieta semanal

O primeiro día:

Só bebidas, por exemplo, té, café sen azucre, produtos lácteos fermentados, caldos sen sal e graxa, decoccións de vexetais e herbas, zumes recén espremer, etc.

Consello:A taxa de consumo non debe exceder 1 litro, excepto para a auga limpa. Se bebes en exceso, podes gañar facilmente moitas calorías innecesarias. Non podes beber bebidas carbonatadas doces, compotas con azucre ou zumes comprados na tenda. Incluso os zumes recén exprimidos teñen un alto índice glicémico, polo que pode gañar aínda máis peso que cunha dieta normal.

Segundo día:

Só vexetais crus, por exemplo, cenorias, remolachas, pepinos, tomates, repolos, brócolis, cabaciñas, rabanetes, cabaza. Podes ralas e facer ensaladas, pero só podes condimentalas con zume de limón.

Consello:Despois de facer a ensalada, agarda ata que as verduras solten o seu zume. Beba auga adicional, té sen azucre e infusións de herbas.

Día tres:

Volverás atopar bebidas de todo tipo, pero sen calorías, e as que non conteñan exceso de azucre ou graxa.

Consello:Para que sexa máis fácil sobrevivir aos días de beber, fai batidos de verduras e froitas, trituralos nunha batidora e engadindo auga mineral.

Día catro:

Día da froita, que che permite comer calquera froita.

Consello:non comas máis de 1-1, 5 kg ao día, porque moitas froitas son tan doces que podes superar a inxestión calórica diaria incluso dunha persoa que non está a perder peso. Evite os plátanos, as uvas e os figos, que conteñen demasiado azucre.

Día cinco:

Un día de proteínas será o máis satisfactorio. Podes comer carne cocida, ovos, queixo cottage, peixe, cogomelos.

Consello:Recomendo non comer máis de 350 g de produtos cárnicos, uns 150 g de queixo cottage cun contido de graxa de ata 2%, 1-2 ovos. Ademais, asegúrate de incluír polo menos dous ou tres pepinos ou tomates no teu menú para non causar estreñimiento.

Día seis:

E de novo bebidas, bebemos kéfir, produtos lácteos fermentados que conteñen bifidobacterias, zumes de vexetais e froitas. Podes cociñar o caldo, pero elimina toda a graxa e engade sal lixeiro.

Día sete:

Este día prepararache para volver á alimentación normal. Pero todas as porcións son moi pequenas e moi dietéticas.

• Almorzo:tortilla, té;
• Xantar:iogur baixo en graxa;
• Cea:sopa de polo;
• Merenda pola tarde:1 calquera froita;
• Cea:ensalada de vexetais, quizais "grega" con anacos de queixo feta sen sal ou queixo mozzarella.

A dieta "Semana", segundo as críticas, dá bos resultados. Podes perder 5-7 kg, porque pequenas porcións permiten:

• contraer o estómago;
• baleirar todo o tracto dixestivo;
• secar o corpo;
• eliminar o exceso de líquido e toxinas.

Creo que outra vantaxe indubidable é que despois de tal dieta xa poderás controlar o teu apetito. O corpo acostúmase a comer moito menos, e estarás satisfeito incluso cunha pequena cantidade de alimentos que non sexan demasiado altos en calorías.

Dieta durante unha semana de Peta Wilson

Famosa actrizPeta Wilson usa a súa versión da dieta durante unha semana. Algúns produtos úsanse todos os días:

1. Patacas ao forno 4-5 pezas, 1, 5 litros de kefir;
2. 200-250 g de polo cocido, 1 l de kefir;
3. 200-250 g de carne guisada, 1 l de kefir;
4. 200-250 g de peixe cocido, 1 litro de kefir;
5. 400 g de froitas, 400 g de verduras, 0, 5 l de kefir;
6. 3-4 ovos cocidos, 1, 5 litros de kefir;
7. O kefir alterna con auga mineral.

Non recomendaría esa dieta, porque en esencia resulta ser un conxunto de pratos de proteínas e lácteos. Case non vexetais e froitas (excepto o quinto día),sen alimentos que conteñan fibra. Isto significa que o metabolismo certamente diminuirá e o peso desaparecerá rapidamente ao principio, e despois parará aí.

Como perder peso máis rápido

Pódese atopar unha forma de perder peso rapidamente se te convertes nun adherente á nutrición adecuada. Entón non terás que apresurarte e perder peso con urxencia por vacacións, aniversario ou ano novo. Sempre estarás en forma, independentemente da época do ano e das circunstancias.Podes perder 7 kg en dúas semanas, podes perder 10 kg nun mes, pero é máis correcto e fiable perder non máis de 1 kg por semana ou incluso menos. Deste xeito non perderás a túa saúde, manterás a elasticidade da túa pel e músculos, e poderás ir acostumando a comer pouco a pouco.