O menú de dieta de proteínas máis eficaz durante 10 días para perder peso en 7-10 kg

O menú dunha dieta proteica para a perda de peso durante 10 días implica un rexeitamento completo das graxas e carbohidratos. Unha dieta tan estrita permítelle desfacerse de 7-10 kg, pero ten desvantaxes e contraindicacións, non é apta para todos.

alimentos proteicos para adelgazar

Dieta proteica - que é?

Cunha dieta proteica, as reservas de graxa queiman activamente. A principal fonte de enerxía para os humanos son os hidratos de carbono e, con tal dieta, practicamente non hai hidratos de carbono na dieta. O corpo comeza a buscar fontes alternativas de enerxía.

Dieta proteica durante 10 días - regras:

  1. O número de comidas ao día é de 5-6, debes comer a intervalos regulares.
  2. A última comida é 4 horas antes de durmir.
  3. Última comida antes das 19 horas. Cunha forte sensación de fame, podes beber 200 ml de kefir baixo en graxa unha hora antes de durmir.
  4. O contido calórico diario da dieta é de polo menos 1200 kcal.
  5. Tamaño da porción - 200-300 g.
  6. Asegúrese de observar o réxime de bebida: beba polo menos 1, 5 litros de auga purificada sen gas por día. Os tés, os zumes, as sopas non están incluídos neste volume.
  7. Beba auga pola mañá co estómago baleiro, 20 minutos antes de cada comida. Despois de comer, só pode beber auga despois de 2 horas.
  8. Para evitar perder masa muscular, cómpre aumentar a intensidade do exercicio. Pero o adestramento cardiovascular e de forza debe evitarse.

A base da dieta proteica durante 10 días son as proteínas animais, que constitúen o 60% da dieta total. Ademais, está permitido comer vexetais sen amidón, como fonte de fibra e vitaminas.

Produtos permitidos e prohibidos

Durante a nutrición proteica para a perda de peso, podes cociñar pratos de calquera carne magra, peixe e marisco, ovos, cogomelos, podes usar produtos lácteos fermentados de contido medio en graxa, queixos duros. Para pratos e sopas, use calabacín, pemento, pepino, tomate, calquera tipo de repolo.

Produtos prohibidos:

  • azucre en calquera forma, doces, doces;
  • manteiga e aceite vexetal;
  • carnes graxas;
  • embutidos;
  • cereais, pasta;
  • plátanos, uvas, patacas, legumes;
  • produtos semielaborados, alimentos enlatados, salsas graxas compradas;
  • bebidas alcohólicas, carbonatadas, enerxéticas.

É mellor evitar o café negro e o té forte e minimizar a cantidade de sal. Podes beber caldo de rosa mosqueta, infusións de herbas, zumes naturais.

Nalgunhas versións da dieta proteica, permítese consumir non máis de 7 culleres de sopa. l. mingau pola mañá. Pode ser fariña de avea na auga, arroz integral, trigo sarraceno, cocido ata medio cocido.

Dieta proteica durante 10 días: menú e resultados

Cunha dieta proteica para a perda de peso, o menú para 10 días é variado, pero o primeiro día é mellor comer ovos. Débese dar preferencia aos ovos duros - 4 pezas ao día, ou ás proteínas - 8 pezas. Ademais, podes comer calquera verdura permitida. Pero tal comezo pode converterse nun estrés grave para o corpo. Polo tanto, é mellor facer unha lista de posibles pratos con antelación e combinalos.

Despois dunha comida semanal, os días 8, 9 e 10, está permitido tomar o menú de calquera día anterior. Asegúrate de comer unha ensalada de remolacha cocida ou crúa para evitar o estreñimiento.

Dieta proteica para a perda de peso - menú durante 10 días:

Día Almorzo Cea Cea
un 2 ovos duros, té verde. Sopa con carne magra e verduras. Peixe ao forno, ensalada de verduras.
2 Requeixo con herbas, caldo de rosa mosqueta. Cocido e cocido de verduras. Filete de polo ao vapor, salsa de tomate, 2 pans dietéticos.
3 Tortilla ao vapor con tomate. Sopa de peixe, ensalada de remolacha. Carne ao forno, puré de cabaza ou coliflor.
catro Masa de requeixo sen azucre, té. Chuletas de vapor, ensalada de verduras. Carne cocida, ensalada de verduras e verduras.
5 200 ml de iogur sen azucre, pan de dieta. Sopa con polo, apio e espárragos. Chuletas de peixe ao vapor con salsa de tomate e pementa, té.
6 Ovo cocido, queixo cottage con herbas. Carne ao vapor con verduras. Ensalada de marisco, puré de brócoli.
7 Tortilla de vapor, té. Sopa de verduras con tenreira. Requeixo, té.

Para o segundo almorzo e merenda da tarde, son axeitados mazás, pomelo, laranxa, kefir, queixo cottage con froitos secos, ensalada de remolacha.

O resultado dunha dieta proteica depende do peso corporal inicial, de media leva 5-7 kg. Cunha cantidade significativa de exceso de peso - ata 10 kg. Suxeito a todas as regras, os quilogramos perdidos non se devolven.

tostadas con peixe vermello para unha dieta proteica

Saír da dieta

A dieta de proteínas 10/10 ten moitas críticas positivas. Pero para obter un resultado duradeiro, cómpre unirse a todas as regras de nutrición, para saír da dieta correctamente.

Despois de rematar a dieta proteica durante 10 días, débense introducir novos produtos no menú 1 por día. Non pode consumir inmediatamente unha gran cantidade de produtos de panadería e doces. É necesario volver á dieta habitual gradualmente, ao longo de 3-4 semanas. Asegúrese de seguir bebendo polo menos 2 litros de auga ao día.

Receitas para pratos sinxelos e deliciosos

Non debe incluír os mesmos pratos na dieta durante os 10 días - isto levará ao esgotamento do corpo. A dieta debe ser variada, na medida en que o permitan os produtos permitidos.

Ensalada de proteínas:

  1. Ferver e picar finamente 150 g de lura e peituga de polo.
  2. Ferver 5 ovos. Para a ensalada, só se necesitan proteínas, das que cómpre fregar cun ralador groso.
  3. Mestura carne, marisco, proteínas, engade herbas frescas.
  4. Enche con zume de limón.

Pódese facer unha ensalada orixinal para a merenda ou a cea da tarde con queixo cottage. Cortar en tiras pequenas 300 g de pepinos, 100 g de cenorias e mazás verdes. Mestura verduras e froitas con 250 g de queixo cottage baixo en graxa. Sazonar con iogur natural cun pouco de zume de limón.

Para a cea, podes cociñar a cazola orixinal:

  1. Cortar en placas finas 250 g de filete de polo.
  2. Ferver 150 g de brócoli, moer nunha batidora ata un puré.
  3. Prepare a salsa: mestura 60 ml de iogur natural, 20 ml de salsa de soia de alta calidade, 5 sementes de mostaza.
  4. Engade un pouco de salsa ao puré, o resto unta uniformemente os anacos de carne.
  5. Poñer o filete en capas nunha fonte de forno, untar a capa superior con puré de brócoli.
  6. Ás no forno durante 30 minutos a 200 graos.

Para o xantar, ferva as sopas en caldo de polo, engade varias verduras: repolo, grelos, cenorias, apio, cogomelos. Antes de servir, engade herbas frescas picadas.

Variedades de dieta proteica

Hai varias variedades de dieta proteica, podes escoller calquera opción en función das preferencias persoais.

Tipos e breve descrición:

  1. Dieta Atkins. Unha dieta baixa en carbohidratos pódese seguir durante 4-5 semanas. Da dieta cómpre excluír os alimentos ricos en carbohidratos: cereais, pasta, froitas, froitas. A lista de alimentos prohibidos inclúe todos os produtos lácteos fermentados, excepto o queixo cottage, doces e comida chatarra. Non se pode comer millo, patacas, cenorias. Unha boa vantaxe: permítese beber viño seco e semiseco nunha pequena cantidade.
  2. Dieta Maggie. A base da dieta son os ovos e os cítricos. Os alimentos prohibidos son carnes graxas, froitos secos, patacas e plátanos, cereais e pastas, alcohol e calquera aceite. Bonificación: a dieta é longa, pero moderada, o corpo aprende a estar saturado en pequenas porcións.
  3. xaponés. Deseñado para 13 días. A lista de alimentos permitidos é semellante á dieta clásica. Pero todos os alimentos poden consumirse só en forma fervida, o sal está completamente excluído. O contido calórico diario non supera as 1000 kcal, polo que unha persoa sente unha sensación constante de fame.
  4. Dukan. Considérase o máis aforro, podes unirte toda a túa vida. A base da dieta na primeira etapa é o alimento proteico. Beneficios: non hai restricións sobre o tamaño das porcións e o tempo de comer. A desvantaxe é que cómpre calcular constantemente o número de calorías usando unha calculadora especial.

Todas as dietas proteicas teñen certas limitacións e contraindicacións.

Vantaxes e inconvenientes

Unha dieta proteica non se pode chamar equilibrada e completamente segura. Tal nutrición permítelle desfacerse rapidamente dos quilos de máis, pero pode ser prexudicial para a saúde.

Dieta proteica durante 10 días - os pros e os contras

Vantaxes Fallos
  • a sensación de fame está ausente durante os 10 días, o que permite evitar avarías;
  • perda de peso rápida, o efecto é perceptible xa nos primeiros días da dieta;
  • cunha dieta proteica, leva 10 kg en 10 días;
  • a masa muscular non diminúe;
  • a celulite desaparece;
  • a lista de produtos permitidos é variada, podes cociñar varios pratos deliciosos.
  • o desenvolvemento do beriberi é posible, é necesario tomar complexos vitamínicos adicionalmente;
  • os alimentos proteicos en grandes cantidades provocan unha exacerbación das enfermidades crónicas, especialmente as patoloxías dos riles e do fígado;
  • Co rexeitamento de graxas e carbohidratos, o nivel de azucre e colesterol aumenta.

O menú da dieta proteica está deseñado para 10 días, non debe aumentar a duración para evitar o desenvolvemento de consecuencias graves.

pan crocante con queixo para unha dieta proteica

Contraindicacións e efectos secundarios da dieta proteica 10 días

Unha dieta proteica de 10 días está contraindicada en diabetes mellitus, enfermidades renales, hepáticas, cardíacas e vasculares, colesterol alto, persoas maiores de 55 anos. Con calquera enfermidade crónica na fase aguda, durante o embarazo e a lactación, é imposible unirse a unha dieta deste tipo para a perda de peso.

Dieta proteica 10 días - reaccións secundarias:

  • debilidade, mareos, irritabilidade;
  • episodios frecuentes de dor de cabeza e náuseas;
  • diminución da presión arterial;
  • estreñimiento, inchazo;
  • deterioración do aspecto da pel.

Cando aparecen estes síntomas, débese abandonar a dieta proteica.

Comer alimentos proteicos é unha forma rápida de desfacerse do exceso de peso. Pero cunha gran cantidade de proteínas en combinación coa falta de fibra, o sistema dixestivo está perturbado. Polo tanto, se se sente mal, cómpre cambiar á súa dieta habitual.