Este é un tema tan interesante para nós hoxe.
Aqueles que len habitualmente o meu blog saben que non acepto medidas extremas para conseguir un resultado rápido. Pero o que a xente non acude para botar rapidamente os odiados quilogramos. Alguén bebe refresco para perder peso, alguén comeza a comer paquetes de carbón activado, esperando un resultado instantáneo.
Por que a xente segue crendo que estes métodos poden funcionar? Porque así estamos feitos. Queremos todo á vez. Pero isto é filosofía, e hoxe aplicamos cousas. Así que non discutiremos "por que", miraremos o "como".
Pero ao principio quero avisarche: podes perder peso significativamente nunha semana, pero este resultado non se solucionará durante moito tempo, a maioría dos quilogramos perdidos volverán tres días despois despois de que deixes de seguir as recomendacións e volvas o menú habitual. Ao mesmo tempo, haberá un menú moi estrito e escaso. Ademais, o método é bastante extremo, así que pénsao dúas veces se paga a pena.
Como perder graxa da barriga nunha semana na casa
Entón, vexo só algunhas boas razóns para perder peso o máis rápido posible. Ou tes un evento importante no teu nariz e tes que limpar o nariz de todos, mostrando o gran estado que estás. Ou, neste evento, debes estar cunha roupa determinada na que non encaixas neste momento. Ou es un deportista que non pasa ao grupo de peso e necesitas con urxencia botar un quilo de tacón para pesar.
Estes motivos son importantes e xustifican o tormento da fame que te espera. Brillarás na túa mellor hora, e entón, como a Cenicienta, o reloxo marcará as doce e todo volverá á normalidade.
E se pensas que aguantarás unha semana e perderás 7 quilogramos e este resultado permanecerá contigo para sempre, entón apresurarme a decepcionarte. Non. Non quedará. Simplemente porque a perda de peso na primeira semana ocorre principalmente debido á eliminación do exceso de líquido do corpo e ao baleirado máximo dos intestinos. Como entendes, tal resultado non pode durar moito.
Como perder peso nunha semana sen danos
Agora o punto máis importante. Durante eses sete días que perderás peso, terás unha grave deficiencia de vitaminas e minerais. Se decides comezar todo mañá, comeza a tomar multivitaminas pola mañá. Por suposto, nunha semana é pouco probable que ocorra algo co equilibrio das substancias esenciais do corpo, pero non está de máis ir a salvo.
Na dieta que che vou dar case non haberá graxa. E o corpo necesítao para un funcionamento saudable. Polo tanto, asegúrate de comprar aceite de linhaça ou aceite de peixe e bebelo a diario. Isto é realmente importante. Incluso pode dicir que esta é a condición máis importante para unha perda de peso exitosa.
E será marabilloso se continúa tomando unha destas substancias de forma continuada despois desta dieta.
Tamén é moi importante beber auga suficiente. Xa expresei a miña opinión sobre a cantidade de auga que necesita unha persoa ao día, agora só repetirei: bebe para que a túa orina sexa sempre lixeira. Non intentes beber unha certa cantidade, non tes que beber 2-3 litros, para moitos ata prexudica e provoca inchazo. O que non é o mellor xeito reflectido no peso.
É posible perder peso 3-7 kg por semana
Todo depende da constitución do teu corpo e da forma na que te atopes neste momento. Se es unha rapaza atlética que pesa 60 kg cunha altura de 160-165 cm, non podes esperar perder máis de 3 kg en tan pouco tempo. E se pesas uns 100 ou máis e sofres de edema, podes contar con 7 ou ata 10 kg, cun estrito cumprimento da dieta. Non hai necesidade de alegrarse prematuramente, repito, o efecto será moi breve, e aínda que despois desta dieta estrita cambie inmediatamente a unha nutrición adecuada, entón 2-3 quilogramos volverán nos primeiros días.
Como dixen, a perda de peso nestes días estará asociada coa eliminación do exceso de líquido e a liberación máxima dos intestinos. Tal estado non é natural para o corpo e non pode permanecer nel durante moito tempo sen danos. A perda de graxa corporal non será superior a 1-2 kg. É fisioloxía e non podes enganalo.
A boa noticia é que durante este tempo, o estómago e os lados estarán ben inflados, xa que o seu volume depende significativamente da plenitude do sistema dixestivo. Entón, se necesitas encaixar en certos jeans nun día determinado, entón tal obxectivo é bastante alcanzable.
Pois rematada a teoría, pasamos á práctica.
Menú semanal para adelgazar
O principio de adelgazamento segue sendo o mesmo que recomendo para a perda de peso adecuada: unha dieta baixa en carbohidratos. Só moi, moi duro, ao bordo dunha falta. Entón, escoita o teu corpo, se aparecen mareos ou a presión baixa de forma inaceptable, detén o experimento, a saúde é máis cara.
Aquí tes o que faremos.
Os tres primeiros días comemos só proteínas. E só cocido.
Isto é necesario para que o corpo se libere das súas propias reservas de glicosa e non as reciba cos alimentos. A glicosa, que o organismo obtén a partir dos hidratos de carbono, é a enerxía máis fácil de absorber e, cando o organismo deixa de recibila, comeza a utilizar a súa propia graxa para manter as funcións corporais.
Co mesmo fin, non lle daremos exceso de graxa para que gaste só a súa. Pola contra, faremos, pero só nas cantidades mínimas requiridas, para non prexudicar a saúde. Aquí é onde o aceite de peixe ou de linhaça virá ao rescate. Debes usalos pola mañá, 1 culler de sopa todos os días. Si, as graxas saudables atópanse en alimentos proteicos como o peixe e os ovos, pero na industria alimentaria moderna, o seu contido non é tan alto. Polo tanto, non esquezas este punto.
Produtos permitidos:
- Carne cocida. O ideal é peituga de polo. É proteína pura
- Ovos cocidos. Ideal, só proteínas, elimina a xema
- Peixe e gambas ao vapor
- té verde (2-3 vasos ao día, pero só se non hai problemas coa presión arterial baixa)
- auga pura suficiente
Todos. Non se pode comer nada máis nos tres primeiros días. Se tes problemas coas feces, en vez de aceite de linhaça, podes comer unha cullerada de sementes de liño pola mañá. Teñen un lixeiro efecto laxante, e a fibra que conteñen axuda a mellorar a motilidade intestinal.
Non escribo intencionadamente o tamaño das porcións. Porque dependendo do teu peso e taxa metabólica, a necesidade de alimentos é diferente. O importante é non sentir fame. E non te preocupes que podes comer un peito de polo enteiro dunha soa vez: a proteína non pode converterse en graxa e todo o que o corpo non necesita simplemente eliminarase. Isto crea unha carga adicional para o fígado e os riles, pero en 3 días non haberá danos para a saúde. O principal é parar a tempo e non tentar sentarse en días de proteína o maior tempo posible.
O menú pode verse así:
- Nada máis espertar: unha cullerada de aceite de liño e un vaso de auga
- Almorzo: peixe ao vapor, café
- Merenda: carne magra cocida, té verde
- Xantar: peituga de polo
- Merenda: ovo cocido, té verde
- Cea: peituga de polo
Si, a dieta nestes días non brilla con variedade. Pero o sacrificio vale o resultado.
Menú para 3-6 días
Despois de tres días de proteína, pasarán tres días vexetais. Son necesarios para limpar os intestinos dos residuos alimentarios na medida do posible, restaurar a dixestión normal e manter un déficit de carbohidratos. Polo tanto, só comeremos vexetais que estean compostos por fibra e auga e que sexan alimentos calóricos negativos. A fibra tamén é un hidrato de carbono, pero practicamente non é absorbida polo corpo, atravesa todo o tracto gastrointestinal practicamente sen cambios e contribúe á normalización das feces, que probablemente foi un pouco complicada polos días anteriores de proteínas.
É moi importante que as verduras estean frescas (é dicir, crúas). Este é o único xeito de sacarlles o máximo proveito. Poña un pemento morrón e pasará dun produto con alto contido en fibra a un vexetal con alto contido en hidratos de carbono. Polo tanto, non hai necesidade de experimentos. Comemos só o que está indicado
Produtos Aprobados
- pepino
- tomate
- repolo branco
- brócolis
- pementón
- apio
- rabanete
- remolacha
- berenxena
Podes comelos por separado, podes facer unha ensalada cunha culler de aceite de liño, podes facer un batido de verduras. Só non fritir, non guisar e non ferver. Todo o punto está no uso de vexetais crus.
É moi difícil comer verduras, así que non te limites en cantidade. Cómaos cada vez que teñas fame.
É posible que estes días bebades menos, xa que nos vexetais hai moita auga. Non intentes beber tanto como os tres primeiros días.
Continúa usando aceite de linhaça.
Último día da semana de perda de peso
O sétimo día, a dieta consistirá só en kefir. Isto é necesario para limpar completamente os intestinos.
Xa hai un límite de cantidade. Beba en calquera momento, pero a cantidade total non debe ser superior a 1, 5 litros. É mellor usar kefir cun contido de graxa do 1%.
Se aguantas todos estes días, entón parabéns, tes un carácter férreo e unha vontade inextinguible de gañar. Recibirás a recompensa pola mañá do oitavo día poniéndote na balanza.
Que facer a continuación con este resultado depende de ti. Podes vivir o día no que todo comezou e volver ao teu réxime anterior, co que volverán os quilogramos perdidos. Ou pode pasar a unha nutrición adecuada para a perda de peso e considerar a semana pasada unha especie de inicio, un poderoso impulso para tomar novos baixos na balanza. Ti decides.
Como perder peso nunha semana para unha muller maior de 50 anos
E un aviso máis como posdata. Un pouco sobre as restricións de idade. Se os nenos de 12 anos se dedican a tales dietas, isto non levará a nada bo. Durante o período de crecemento, se hai problemas co peso, cómpre seguir unha nutrición adecuada e non seguir dietas estritas. Isto só empeorará a situación.
Na idade adulta, especialmente nas mulleres, tamén paga a pena abordar dietas estritas con precaución. Despois de todo, o exceso de peso pode ser causado non pola desnutrición, senón por un mal funcionamento do sistema hormonal. Polo tanto, calquera experimento coa nutrición debe realizarse despois dun exame por un endocrinólogo.
Coida a túa saúde, aínda non se inventaron os recambios para o corpo, non o desgastes antes de tempo.
Ben, iso é todo o que teño para hoxe. Grazas pola súa atención.